افکار عامیانه و افکار مشابه آنها، نسل به نسل از مادران به فرزندان منتقل شده اند.این افکار و اطلاعات گهگاه غلط چنان زندگی مارا پر کرده اند که زندگی مارا سرشار از اشتباه کرده اند. به همین دلیل هم در زندگی بیراهه می رویم .
این کتاب برای اشخاصی که زندگی خود و عزیزانشان را تخریب میکنند نوشته شده است . در مورد باورهای سمی غلط و پادزهرهای آنها، به شما کمک خواهد کرد تا در باورهایتان بازنگری کنید و آنها را کنار بگذارید . با این کار شادتر خواهید شد.
اشخاصی که نیازمند روان درمانی هستند غالبا به صورت همه یا هیچ فکر می کنند و اهل تعمیم افراطی، برچسب زنی ، اغراق و بزرگ کردن مشکلات و به اصطلاح ( تحریف شناختی) هستند و از باور های سمی غلط خود دفاع می کنند.
این کتاب چهل فکر از هزاران فکر سمی را به زبان ساده ای بیان میکند و پادزهرهای آن را ارائه می نماید. در انتها نیز باور متضاد مثبت معادل را بیان مینماید
احساس خوب و زندگی اثر بخش ، تا حد زیادی به تفکر صحیح ( عاقلانه،منطقی و دقیق) بستگی دارد . شما آنگونه که فکر میکنید، احساس و رفتار خواهید کرد .
این توصیه ساده ما را رعایت کنید: این فکرهای سمی را با دقت بخوانید و یک دقیقه آنها را کنار بگذارید.
فکر سمی۱: تفریح و سرگرمی اتلاف وقت است
پادزهرها: خوشگذرانی،اتلاف وقت نیست. اگر امروز از زندگیم لذت نبرم، شاید فردادیر باشد.
کار زیاد ممکن است بازده کمتری داشته باشد
باور مخالف مثبت: استراحت، سرگرمی و تفریح از نیازهای اولیه مهم هستند .
فکر سمی۲: به نفع توست که دیگران را کنترل کنی
پادزهرها: درخواست کردن بهتر از مطالبه کردن است .زندگی کن و بگذار زندگی کنند. آدمها حق دارند طبق سناریوی خود زندگی کنند.
باور مخالف مثبت: اگر می خواهی دیگران با تو همراه شوند ، آنهارا کنترل نکن
فکر سمی۳:برون ریزی خشم روش سالمی است
اظهارات مستقیم و صریح از نطق های تند و هیجانی خیلی موثرتر است
پادزهرها: ” خشم خوب است ولی بهتر است آن را با قاطعیت ابراز کنیم نه با پرخاشگری ”
” وقتی خشگمین می شوم معنایش این است که دیگران خیلی روی من نفوذ دارند. ”
باور مخالف مثبت: برون ریزی خشم نوعی خودویرانگری است ابراز هیجانات به طور قاطعانه روشی سالم است
فکر سمی۴: هر طور رفتار کنی خانواده و دوستانت باید عاشقت باشند.
پادزهرها: ” مردم نمی توانند فکرم را بخوانند. آنها فقط اعمالم را می بینند.”
” اگر می خواهم مردم با من درست رفتار کنند باید با آنها درست رفتار کنم. ”
باور مخالف مثبت: “اینکه چگونه رفتار میکنی مهم تر است از اینکه چه کسی هستی .
فکر سمی۵: مهربانی بر نامهربانی غلیبه میکند .
پادرزهرها: ” بدرفتاری هیچکس را نباید تحمل کنم و باید از همه ادب و و خوشرفتاری بخواهم. ”
” من به نامهربانی دیگران پاداش نمی دهم. ”
باور مخالف مثبت: ” باید به نامهربانی پاسخی شدید بدهی اجازه نده هیچ کس با تو بدرفتاری کند . ”
فکر سمی۶: آنچه را شاید باعث رنجش دیگران شود نگو
یک روش فوق العاده برای انتقاد کردن” فن ساندویچی” است . که بدین طریق شما هر نوع بازخورد منفی با اظهاری مثبت همراه میکنید وسپس آن را با یک نظر مثبت همسان پایان می رسانید .عبارت انتقادیتان را به صورت حمله مستقیم به کار نبرید
پادزهرها: ” اظهار نظر صادقانه تا وقتی سازنده باشد، خوب است. ”
” گاهی برای کمک کردن به دیگران مجبور می شوی کمی آنها را برنجانی. “. ” صراحت از کنایه بهتر است. ”
باور مخالف مثبت: “حرفهای مهم را مدبرانه بزن. ”
فکر سمی۷: هدفت باید کمال باشد
اگر از خودتان انتظارات غیرواقع بینانه دارید و می خواهید همیشه ۱۰۰ درصد باشید، اضطراب، فشار روانی، غیبت از محل کار و فرسودگی شغلی نصیبتان می شود. کمال گرایی باعث رقابت ناسالم و انجام رفتارهای غیراخلاقی (تقلب، زیر آب زدن و دروغگویی) می شود.
پادزهرها: کمال گرایی، یأس و ناکامی می آورد. گاهی اوقات باید کافی بود نه کامل. اگر هدفت خیلی بلند پروازانه باشد. به آن نمی رسی ـ مجبور نیستیم همیشه با تمام ظرفیتم کار کنم.
باور مخالف مثبت: ” دنبال مزیت باش نه کمال”
فکر سمی۸: ” نه” بگو ـ چون اگر رو بدهی، سوارت می شوند.
پادزهرها: ” خیلی خوب است که در خواستهای نامعقول را رد کنی ولی نه گفتن بی دلیل، احمقانه است. ”
” موافقت و تأثیر بیش از مخالفت و رد کردن، به روابط تو کمک می کند. ”
باور مخالفت مثبت: ” اگر برای رابطه ای ارزش قائل هستی، تا حد امکان در آن بله بگو. ”
فکر سمی۹: اتمام حجت، بگو مگوها را می خواباند
آدمهای که در روابط خود، دائم اتمام حجت می کنند، یا نادان هستند یا ضعیف.
آدمهای عاقل دستور نمی دهند و اتمام حجت نمی کنند، امر و نهی هم نمی کنند. آنها تقاضا کرده و احساس خود را بیان می کنند.
پادزهرها: ” اتمام حجت روشی مطمئن برای تخریب ارتباط است .بچه هایم به دنیا نیامده اند که طبق معیار من زندگی کنند ”
باور مخالف مثبت: ” گفتگو و مذاکره به جر و بحث پایان میدهد . ”
فکر سمی۱۰: صداقت مطلق، بهترین سیاست است.
نکته اصلی در این باور نادرست این است که صداقت در واقع فضیلت است و بدون راستی و درستی ما پایه ای برای ارتباطات قابل اعتماد نداریم . راستگویی غیرضروری، مشکل ایجاد می کند و ناراحت کننده و غیرقابل تحمل می شود.
پادزهرها: ” صداقت معمولا بهترین سیاست است نه همیشه. ”
” مستحق مقداری حریم خصوصی هستم ”
باور مخالف مثبت: عشق بهترین سیاست است نه صداقت محض.
فکر سمی۱۱: باید در قبال اقوام و دوستان بی ملاحضه سکوت کرد .
پادزهرها: ” کناره گیری و طفره رفتن، مشکلات را حل نمی کند.
” اگر کسی با رفتارش ناراحتم میکند، عاقلانه، هوشمندانه و سنجیده‌تر آن است که مشکلم را با او در میان بگذارم. ”
باور مخالف مثبت: ” اشخاصی که برات اهمیت دارند شایسته گفتگو هستند نه سکوت ”
فکر سمی۱۲: به هر چه بخواهی، می رسی
پادرزهرها: ” شناختن محدودیت هایم و پذیرفتن آنها نشانه هوشمندی من است نه ضعف من. ”
” توانایی هایم را صادقانه می سنجم و هدفی را دنبال می کنم که قابل دسترسی باشد. ”
باور مخالف مثبت: ” اگر هدفت واقع بینانه باشد و برا ی رسیدن به آن تلاش کنی ، به آن می رسی. ”
فکر سمی۱۳: اگر می خواهی کاری درست انجام شود ، خودت آن را انجام بده
پادزهرها: ” به خاطر همه فن حریف بودن و صرفه جویی هایم، محبت خانواده و دوستانم را از دست می دهم. ”
” با خودت صادق باش، آیا خساست تو نیست که نمی گذارد کارها را به دیگران محول کنی؟ ”
باور مخالف مثبت: ” اولویت بندی کن؛ مسئولیت هایت را متعادل کن؛ کارهایی را که دوست داری و می توانی انجام بده و بقیه کارها را به دیگران محول کن. ”
فکر سمی۱۴: وقتی کارها خوب پیش نمی رود، باید دنبال مقصر بود
پادزهرها: ” مقصر پیدا کردن، پرخاشگرانه و مخرب است. قبل از آنکه کسی را مهم کنی از خودت بپرس تو چه نقشی داشتی. ”
باور مخالف مثبت: ” وقتی کارها درست پیش نمی روند، دنبال راه حل بگرد و آن را حل کن . ”
باور سمی۱۵: تنبیه روش تربیتی خوبی است .
پادزهرها: ” هزینه تنبیه از هزینه تقویت مثبت بیشتر است. تنبیه در بهترین حالتش، سرکوبی زود گذر است. ”
مهربانانه و عاشقانه تربیت کردن کودکان با لحن آرام و لطیف از تنبیه کردن آنان بهتر است.
باور مخالف مثبت: به جای آنکه رفتارهای بد را تنبیه کنی، رفتارهای خوب را پیدا کن و به آنها پاداش بده.
باورهای سمی۱۶: احساساتت را بروز نده
پادزهرها: ” خود افشاگری انتخابی باعث صمیمت می شود. ”
” آدمهای خیلی تودار، در زندان هیجانی ساخته خود، حبس هستند. ”
باور مخالف مثبت: ” احساسات را بروز بده تا اعتماد بسازی و صمیمت ایجاد کنی. ”
باورهای سمی۱۷: با همان برداشت اول می توانی آدم ها را بشناسی
پادزهرها: ” آدمها همیشه یک جور نیستند “.” آیا واقعاً کل ماجرا را می دانم. ”
” شاید آن روز، روز بدی داشته است. ”
باور مخالف مثبت: هر آدمی بی همتاست؛ تا او را در شرایط مختلف ندیده باشی واقعاً نمی توانی او را بشناسی.
فکر سمی۱۸: تایید پدر و مادرت از هر چیز دیگر مهم تر است
پادزهرها: ” من به دنیا نیامده ام تا طبق انتظارات دیگران رفتار کنم. ”
” اگر پدر و مادرم اعمال و شخصیتم را تأیید نکردند نباید ناراحت شوم. ”
باور مخالف مثبت: ” تایید والدین خوب است ولی شرط رضایت شخصی نیست. ”
فکر سمی۱۹: پول و موفقیت خوشبختی می آورند
کار و پول، وسیله هستند نه هدف.
پادزهرها: ” ثروتمند واقعی کسی است که عاشق خانواده و دوستانش باشد. ”
” میلیونری که از عشق و محبت خالص بهره ای نبرده، از لحاظ عاطفی فقیر است. ”
باور مخالف مثبت: ارتباطات توام با عشق و محبت ضامن خوشبختی است .
فکر سمی۲۰: قربانی همیشه قربانی است
پادزهرها: ” بهتر است به جای بود، به هست و خواهد بود فکر کنم. ”
” اگر می خواهی خودت را تحقیر نکنی، در حرف هایی که با خودت می زنی تجدید نظر کن و حرفهای منفی خودت را به حرفهای مثبت تبدیل کن. ”
باور مخالف مثبت: تو می توانی خودت را از آسیب های گذشته برهانی.
فکر سمی۲۱: متواضع باش از خودت تعریف نکن
نحوه معرفی و ” عرضه خودتان ” بر نظر دیگران راجع به شما تأثیر می گذارد، هر افراطی چه در تواضع و چه در تکبر مضر است.
پادزهرها: ” فروتنی بیجا دروغگویی است و عواقب دارد. ”
” بیان صادقانه نقاط قوت و توانائیها، قُمپز در کردن نیست. ”
باور مخالف مثبت: نقاط قوت و توانایی هایت را راحت و صادقانه بیان کن.
فکر سمی۲۲: انتقاد، بهترین راه اصلاح اشتباهات است.
پادزهرها: ” به جای انتقاد از شخصیت شخص، بهتر است از او بخواهی رفتارش را عوض کند. ”
” راستی اگر جای او بودم دوست داشتم با من چطور حرف بزنند؟ ”
باور مخالف مثبت: به جای آنکه ایراد بگیری، دنبال راه حل باش.
فکر سمی۲۳: خودخواه نباش؛ اول دیگران بعد خودت
پادزهرها: ” اگر نیازهای دیگران را به نیازهای خود ترجیح دهم، نیازهای هیچ یک از ما بر طرف نمی شود. ”
باور مخالف مثبت: خودت را به اندازه دیگران دوست داشته باش.
فکر سمی۲۴: همسرم باید عاشق پدر و مادر و خانواده ام باشد.
پادزهرها: ” اگر چه من عاشق خانواده ام هستم ولی همسرم مرا انتخاب کرده نه خانواده ام را. ”
” بهتر است به جای آنکه فکرم را روی کارهایی که همسرم برای خانواده ام نمی کند تمرکز کنم، از کارهایی که برای خانواده ام می کند تشکر می کنم. ”
باور مخالف مثبت: می توانم از همسرم بخواهم با خانواده ام محترمانه رفتار کند، ولی نمی توانم مجبورش کنم که عاشق خانواده ام باشد.
فکر سمی۲۵: وقتی آرزوهای بلند پروازانه داریم حداکثر تلاشمان را به خرج می دهیم.
پادزهرها: ” تا وقتی از خودم توقعات نامعقولی دارم، حالم بهتر نمی شود. ”
” میل و آرزو خوب است و توقع و دستور بد. ”
باور مخالف مثبت: وقتی انتظارت معقول داریم، حداکثر تلاشمان را به خرج می دهیم.
فکر سمی۲۶: مهم است که همه مارا دوست داشته باشند.
باور مخالف مثبت: آن که هستی و آن چه هستی را دوست داشته باش.
فکر سمی۲۷: اگر مشکلات را نادیده بگیری، برطرف می شوند.
پادزهرها: ” وقتی می توانی مشکلات را حل کنی که به آنها اعتراف کنی. ”
” نتیجه رسیدگی به مشکلات، همکاری و صمیمت است. ”
باور مخالف مثبت: به جای آنکه مشکلات را نادیده بگیری، آنها را حل کن.
فکر سمی۲۸: همیشه برای بردن بازی کن
پادزهرها: ” ریشه برد طلبی، احساس ناامنی و نیاز به تأثیر گذاشتن بر دیگران است. ”
” شکست دادن دیگران با عشق و خلوص، منافات دارد. ”
باور مخالف مثبت: همیشه برای لذت بردن، همکاری و رشد، بازی کن.
فکر سمی۲۹: برای خودت و دیگران، قوانین روشنی وضع کن
پادزهرها: ” بهتر است به جای باید گذاشتن برای خودت و دیگران، خواسته ها و تمایلاتت را بیان کنی. ”
باور مخالف مثبت: از ” بایدها ” بپرهیزید چون خوشحالی تو در گرو انعطاف است.
فکر سمی۳۰: عاشق واقعی تو باید بداند چه نیازی داری
عشق و دلسوزی عمیق به انسانها قدرت تله پاتی نمی دهد.
پادزهرها: ” بیان دقیق و صادقانه خواسته ها و احساسات معقول است و نباید از هیچکس توقع داشت که فکر انسان را بخواند. ” ” دام پهن کردن بر سر راه مردم و آزمودن عشق و صداقت شان نشانه خصومت است. ”
باور مخلف مثبت: امیال و خواسته هایت را راحت و روشن بیان کن.کسیدکه عاشق توست حق دارد از آن هامطلع باشد
فکر سمی۳۱: بی احترامی عذاب آور است
تحقیرها و بی احترامی ها را نادیده بگیرید و آنها را بزرگ نکنید. اگر ناراحت شوید به شخصی که به شما توهین کرده، انرژی داده اید.
پادزهرها: ” گاهی اوقات بهتر است نازک نارنجی نباشی و رفتارهای بد دیگران را جدی نگیری. ”
باور مخالف مثبت: بی احترامی عذاب آور نیست مگر اینکه خودت بخواهی عذاب آور باشد.
فکر سمی۳۲: خوب است نسبت به خودت سخت گیر باشی
پادزهرها: ” انتقاد از خود و تحقیر خود عزت نفس را کم می کند و خودپذیری و تحمل خود، عزت نفس را زیاد می کند. ”
” سخت گرفتن به خود وقتی خوب است که در میان تغییر سازنده ای ایجاد کند و باعث شود خودم را بیشتر بپذیرم. ”
باور مخالف مثبت: با خودت و دیگران منصفانه رفتار کن.
فکر سمی۳۳: با یک عذرخواهی همه چیز رو به راه می شود.
پادزهرها: ” معذرت خواهی، اشتباهات را جبران می کند ولی ضررها را نه.” ” اینکه کسی را مجبور کنیم معذرت بخواهد، مهم نیست، اگر کار می کنیم رفتارش را عوض کند، کار مهمی کرده ایم. ”
باور مخالف مثبت: عذر خواهی کردن به تنهایی فایده ای ندارد اعمالی اصلاحی باید انجام شود
فکر سمی۳۴: اگر می خواهی تغییر کنی باید دلیل رفتارهایت را پیدا کنی
پادزهرها: تغییر رفتارهای فعلی و آتی، بیش از غرق شدن در گذشته، موجب رشد تو می شود.
تغییر روانی و کمال بیشتر با اصلاح اعمال به دست می آید نه با خودشناسی.
باور مخالف مثبت: اگر می خواهی زندگیت عوض شود، به جای کند و کاو گذشته، کاری بکن.
فکر سمی۳۵: اشتباهات را بپوشان؛ مهم این است که درست به نظر برسی
اشتباه کردن و اعتراف به اشتباه از همیشه درست بودن از فخر فروشی معقول تر است. اشتباه تان را مخفی نکنید و خودتان را موجه جلوه ندهید.
پادزهرها: ” عاقلانه نیست که وانمود کنی چیزی را می دانی که نمی دانی. ”
باور مخالف مثبت: هیچکس کامل نیست، به کارهای درست خود افتخار کن و اشتباهاتت را بپذیر.
فکرسمی۳۶: اگر به احساساتت گوش بدهی، هرگز اشتباه نخواهی کرد.
پادزهرها: ” عقلت را بر هیجانت مسلط کن. ”
” حقیقت یابی، بهتر از نتیجه گیری عجولانه است. ”
باور مخالف مثبت: احساسات تو می توانند گمراهت کنند.
پس بهتر است قبل از هر اقدامی، شواهد محکمی جمع کنی.
فکر سمی۳۷: زندگی باید منصفانه باشد
پادزهرها: ” بی عدالتی دست من نیست ولی احساس بدبختی، دست من است. ”
” برخورد عادلانه خوب است ولی توقع برخورد عادلانه از دیگران، نتیجه ای جز یأس و ناکامی ندارد. ”
باور مخالف مثبت: اگر چه زندگی عادل نیست ولی می توانی آن را بهتر کنی.
فکر سمی۳۸: زن و شوهر های خوشبخت، نسبت به دیگران تمایل جنسی ندارند.
باور مخالف مثبت : البته امکان دارد که جذب کسی بشوی اما اگر بر طیق چنین احساساتی عمل کنی میتواند پیامدهای منفی خانه خراب کن داشته باشد
فکر سمی۳۹: حرف مرد یکی است؛ هیچوقت زیر قولت نزن
پادزهرها: ” محکم قول بده ولی یادت باشد که گاهی اوقات شرایطی بیش می آید که مجبور شوی زیر قولت بزنی. ”
” اگر کسی به دلیل موجهی زیر قولش زد، او را درک کن و از او ایراد نگیر. ”
باور مخالف مثبت: پای قولت بایست مگر آنکه شرایط نگذارد به قولت عمل کنی.
فکر سمی۴۰: رنج و کار سخت، شخصیت آدم را می سازند
پادزهرها: ” رنج و گرفتاری، می توانند آموزنده باشند، ولی همیشه از شما آدم محترم و صادقی نمی سازند. ”
” آدم هایی که رنج می کشند لزوماً لز آدمهایی که خوش می گذارنند، بهتر نیستند. ”
باور مخالف مثبت: الگو گرفتن از دیگران و توجه کردن به دیگران، شخصیت آدم را می سازد.